Ничего не делать и худеть – мечта каждого второго (если не первого) человека с лишним весом. Любой диетолог посоветует в такой ситуации подключить правильное питание и физические упражнения. Однако мысли о кропотливой работе над собой, которая растянется на полгода-год, отбивают всякую мотивацию.
К счастью, существуют простые методы ускорить метаболизм и снизить калорийность рациона без жёстких ограничений в питании. Устраивайтесь поудобнее. Ниже я расскажу о том, как без лишнего напряга скинуть 1-3 кг за месяц.
Способ 1: Пейте воду в течение дня
Во многих научных исследованиях было доказано, что вода помогает похудеть за счёт ускорения метаболизма. Но важно не столько выпить 2-2,5 литра жидкости, сколько равномерно распределить этот объём в течение дня.
Совет. Пейте 1 стакан воды за 15-20 минут до каждого приёма пищи. Жидкость растянет стенки желудка и поможет снизить аппетит. В результате вы насытитесь меньшей порцией.
Способ 2: Откажитесь от калорийных соусов
Майонез и соусы на его основе, жирная сметана, кетчуп, горчица, варенье и джемы могут увеличить калорийность блюда на 20-30%. Кроме того, в таких добавках практически нет витаминов, макро и микроэлементов. После добавления соусов пища не становится более сытной. Но у человека усиливается аппетит, что заставляет съедать огромные порции.
Совет. Если вы хотите похудеть, откажитесь от калорийных добавок и научитесь наслаждаться естественным вкусом пищи. Или используйте простую соль, соевый соус, жидкий дым, специи, лимонный сок, «живой» йогурт, домашний томатный соус. В них «0» (или минимум) калорий.
Способ 3: Не добавляйте сахар в чай и кофе
От этой вредной привычки я отказалась ещё в 18 лет. Теперь напитки с сахаром кажутся мне слишком приторными. Сладость заглушает настоящий вкус чая и кофе.
Если вам совсем не нравится горечь в напитках, можно смягчить её следующими добавками:
- стевией (натуральный подсластитель);
- экстрактом ванили;
- молотой корицей;
- молоком.
А вот мёд тоже лучше не добавлять. По количеству калорий в одной чайной ложке он даже превосходит сахар. Хотя гораздо полезнее.
Способ 4: Используйте щадящие способы приготовления пищи
Один из худших врагов похудения — это жарка пищи в раскалённом растительном масле. И на это есть как минимум 3 причины:
- Готовое блюдо становится очень калорийным.
- Химическая структура жиров меняется: они наносят огромный вред сердечно-сосудистой системе.
- Витамины разрушаются почти на 100%.
Чтобы принести пользу фигуре и здоровью, продукты необходимо готовить на пару, в мультиварке, запекать в духовке или тушить в сковороде на маленьком огне. Тогда не придётся добавлять в еду огромное количество калорийного масла. Да и блюда получатся более нежными на вкус.
Способ 5: Употребляйте продукты, богатые калием
Очень часто лишние 2-3 кг. человеку добавляют не жировые отложения, а простая вода, которая задерживается в тканях. Особенно эта проблема касается женщин, у которых отёчность связана с колебаниями гормонального фона.
Это интересно. Одна из причин целлюлита — это как раз проблемы с водно-солевым балансом в организме.
Употребление 2 литров в воды в день, как ни странно, не приводит к задержке жидкости. Часто проблема вызвана переизбытком натрия (соли) в рационе и дефицитом его антагониста — калия.
Если вы хотите похудеть без труда, регулярно употребляйте следующие продукты:
- бананы;
- курагу;
- белые грибы;
- фасоль и нут;
- морскую капусту.
Но, конечно, в разумных количествах. Особенно первые два продукта.
Заключение
Также здоровому похудению способствуют прогулки на свежем воздухе, приём тёплых ванн и контрастного душа, просмотр юмористических видео. А вот надеяться на чудо-добавки не стоит. Как правило, концентрация активных веществ в них настолько низкая, что не оказывает заметного влияния на метаболизм.
Автор: Белоусова Наталья
Подписывайтесь на блог «100 продуктов», чтобы не пропускать выход новых материалов о здоровье и правильном питании!
100 продуктов 