Как похудеть до 2-3 кг в месяц без диет и спорта

Ничего не делать и худеть – мечта каждого второго (если не первого) человека с лишним весом. Любой диетолог посоветует в такой ситуации подключить правильное питание и физические упражнения. Однако мысли о кропотливой работе над собой, которая растянется на полгода-год, отбивают всякую мотивацию.

К счастью, существуют простые методы ускорить метаболизм и снизить калорийность рациона без жёстких ограничений в питании. Устраивайтесь поудобнее. Ниже я расскажу о том, как без лишнего напряга скинуть 1-3 кг за месяц.

Способ 1: Пейте воду в течение дня

Во многих научных исследованиях было доказано, что вода помогает похудеть за счёт ускорения метаболизма. Но важно не столько выпить 2-2,5 литра жидкости, сколько равномерно распределить этот объём в течение дня.

Совет. Пейте 1 стакан воды за 15-20 минут до каждого приёма пищи. Жидкость растянет стенки желудка и поможет снизить аппетит. В результате вы насытитесь меньшей порцией.

вода помогает похудеть

Способ 2: Откажитесь от калорийных соусов

Майонез и соусы на его основе, жирная сметана, кетчуп, горчица, варенье и джемы могут увеличить калорийность блюда на 20-30%. Кроме того, в таких добавках практически нет витаминов, макро и микроэлементов. После добавления соусов пища не становится более сытной. Но у человека усиливается аппетит, что заставляет съедать огромные порции.

Совет. Если вы хотите похудеть, откажитесь от калорийных добавок и научитесь наслаждаться естественным вкусом пищи. Или используйте простую соль, соевый соус, жидкий дым, специи, лимонный сок, «живой» йогурт, домашний томатный соус. В них «0» (или минимум) калорий.

чем заменить майонез чтобы похудеть

Способ 3: Не добавляйте сахар в чай и кофе

От этой вредной привычки я отказалась ещё в 18 лет. Теперь напитки с сахаром кажутся мне слишком приторными. Сладость заглушает настоящий вкус чая и кофе.

Если вам совсем не нравится горечь в напитках, можно смягчить её следующими добавками:

  • стевией (натуральный подсластитель);
  • экстрактом ванили;
  • молотой корицей;
  • молоком.

А вот мёд тоже лучше не добавлять. По количеству калорий в одной чайной ложке он даже превосходит сахар. Хотя гораздо полезнее.

что добавлять в чай и кофе вместо сахара

Способ 4: Используйте щадящие способы приготовления пищи

Один из худших врагов похудения — это жарка пищи в раскалённом растительном масле. И на это есть как минимум 3 причины:

  1. Готовое блюдо становится очень калорийным.
  2. Химическая структура жиров меняется: они наносят огромный вред сердечно-сосудистой системе.
  3. Витамины разрушаются почти на 100%.

Чтобы принести пользу фигуре и здоровью, продукты необходимо готовить на пару, в мультиварке, запекать в духовке или тушить в сковороде на маленьком огне. Тогда не придётся добавлять в еду огромное количество калорийного масла. Да и блюда получатся более нежными на вкус.

как готовить пищу чтобы похудеть

Способ 5: Употребляйте продукты, богатые калием

Очень часто лишние 2-3 кг. человеку добавляют не жировые отложения, а простая вода, которая задерживается в тканях. Особенно эта проблема касается женщин, у которых отёчность связана с колебаниями гормонального фона.

Это интересно. Одна из причин целлюлита — это как раз проблемы с водно-солевым балансом в организме.

Употребление 2 литров в воды в день, как ни странно, не приводит к задержке жидкости. Часто проблема вызвана переизбытком натрия (соли) в рационе и дефицитом его антагониста — калия.

Если вы хотите похудеть без труда, регулярно употребляйте следующие продукты:

  • бананы;
  • курагу;
  • белые грибы;
  • фасоль и нут;
  • морскую капусту.

Но, конечно, в разумных количествах. Особенно первые два продукта.

продукты для похудения

Заключение

Также здоровому похудению способствуют прогулки на свежем воздухе, приём тёплых ванн и контрастного душа, просмотр юмористических видео. А вот надеяться на чудо-добавки не стоит. Как правило, концентрация активных веществ в них настолько низкая, что не оказывает заметного влияния на метаболизм.

Автор: Белоусова Наталья

Подписывайтесь на блог «100 продуктов», чтобы не пропускать выход новых материалов о здоровье и правильном питании!

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s