Почему отказ от сладкого и жирного мешает вам похудеть

Как же надоело читать одни и те же советы диетологов: «Откажитесь от сахара», «Не ешьте фаст-фуд», «Ограничьте жареное и солёное». Полному человеку остаётся питаться только пресными куриными грудками и овощами. А потом срываться, испытывать чувство вины и снова издеваться над организмом.

Однако отказ от вкусняшек – тупиковый путь. Он не позволит вам поддерживать стройность долгие годы. Даже люди с железной волей периодически срываются на бабушкину выпечку, пиццу или шоколад. В этой статье я расскажу о том, как жёсткие ограничения мешают процессу похудения.

почему отказ от сладкого мешает похудеть

Основная причина лишнего веса – переедание, а не отдельные продукты

Если человек регулярно переедает, то потребляет много калорий. Намного больше, чем сжигает его организм в течение суток. Следовательно, вес растёт.

К перееданию в 80-90% случаев приводят психологические причины:

  • скука;
  • однообразие;
  • отсутствие других источников удовольствий, кроме вкусной еды;
  • стресс на работе или в семье;
  • хроническая усталость;
  • недостаток любви.

Когда вы лишаете организм вкусняшек, то вгоняете себя ещё в большую тоску. Сколько дней вы продержитесь без сладкого и жирного? Каким станет ваше настроение? Скорее всего, вы сорвётесь. Тогда организм запустит механизм компенсации в виде зажоров.

эмоциональное переедание

Жёсткие ограничения в еде повышают уровень гормона кортизола

Отказ от любимых вкусняшек – огромный стресс для организма. Такой шаг приводит к повышению уровня гормона кортизола.

Последний, в свою очередь, вызывает следующие проблемы:

  • усиливает чувство голода и тягу к высококалорийным продуктам;
  • стимулирует отложение жиров в области живота и задержку жидкости;
  • замедляет метаболизм.

Из-за повышенного кортизола вес растёт даже в том случае, если человек употребляет меньше 1000-1200 ккал в сутки. Основная причина – отёки. Фигура выглядит объёмной и дряблой. У женщин на ногах и ягодицах появляется целлюлит.

влияние гормона кортизола на вес

Отказ от вкусняшек приводит к нарушениям в организме

Многие вкусные продукты ошибочно считаются вредными. Они имеют богатый химический состав и играют положительную роль в организме. Отказ от такой пищи провоцирует проблемы с органами ЖКТ, гормонами, нервной системой. А уже приобретённые болезни становятся причиной лишнего веса.

Кроме того, чрезмерно низкая калорийность рациона делает человека вялым и апатичным. Он меньше двигается в течение дня. Из-за жёстких ограничений организм вынужден замедлить метаболизм, чтобы ему хватало энергии. И возникает парадоксальная ситуация – человек «пухнет» от голода.

от голода полнеют

Как худеть, не отказываясь от вкусняшек

Вы можете есть любые продукты, если они «влезают» в ваш суточный калораж. Например, для женщины с нормальным ИМТ и средней физической активностью норма составляет около 2200-2500 ккал. А если нужно похудеть без последствий для здоровья, значение понижается на 15-20% (не более).

Но даже в рекордно низкие 1500 ккал легко влезут любимые вкусняшки. Например, 2 полоски шоколада или пару кусочков шашлыка. Если вам морально тяжело или некогда считать калории, просто уменьшайте привычные размеры порций.

Важно! Чем разнообразнее вы питаетесь, тем меньше тяга к отдельным продуктам.

норма калорий для спортивных женщин

И, конечно, не стоит забывать про отдых. Чем чаще вы гуляете на свежем воздухе, общаетесь с друзьями или занимаетесь хобби, тем меньше думаете о еде. Разнообразие в жизни намного эффективнее помогает худеть, чем любые диеты.

Автор: Белоусова Наталья

Подписывайтесь на блог «100 продуктов», чтобы не пропускать выход новых материалов о здоровье и правильном питании!

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s