Как потолстеть, если долго не получается

Обычно я пишу статьи о правильном питании, физических нагрузках, похудении. И совсем игнорирую другую категорию читателей, которых волнует противоположная проблема – как потолстеть. Действительно, вид «светящихся» косточек и бледной кожи, отсутствие привлекательных форм многих вгоняет в тоску.

Кроме того, малая масса тела чревата проблемами с гормональной системой, иммунитетом, сердцем, пищеварением. В этой статье я расскажу о том, как потолстеть в домашних условиях и одновременно стать здоровее.

Способ 1: Увеличиваем калорийность рациона

Тут многие подумают: «Ну спасибо, капитан очевидность. Я и так постоянно ем мучное и сладости, при этом не толстею». Однако для набора веса важны не конкретные продукты, а общая калорийность за день. Перекусы часто перебивают аппетит, и человек пропускает нормальные приёмы пищи.

Кроме того, при постоянном употреблении обработанной еды организм может недополучать важные витамины, макро, микроэлементы. В результате процесс усвоения нутриентов нарушается, и часть калорий просто проходят через органы ЖКТ транзитом.

Так как быстро потолстеть, в конце концов? Нужно составить рацион не просто из высококалорийных продуктов, а из пищи с богатым химическим составом.

Как потолстеть

Возможно, вам подойдут следующие варианты:

  1. Нерафинированные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное, авокадо. Используйте их для заправки овощных салатов или капайте на бутерброды.
  2. Сливочное масло. Прекрасный источник витаминов А и Д, а также насыщенных жиров.
  3. Жирная молочка: творог и сырки (можно сладкие), твёрдые сыры, кефир, ряженка, простокваша.
  4. Мясо. Отдавайте предпочтение свинине, утке, баранине. Если берёте сосиски, смотрите на состав. Избегайте продукцию с добавлением соевого белка.
  5. Орехи и семечки. Подойдут в качестве перекуса тем, у кого нет проблем с поджелудочной железой и желчным пузырём.
  6. Жирные сорта рыбы: сёмга, форель, лосось, скумбрия, сельдь. А ещё печень трески.
  7. Молочный шоколад.

Иногда можно позволять себе и фаст-фуд. Но лучше выбирать такой, в котором меньше транс-жиров и больше полезных компонентов. Например, картофель фри и жареный пирожок с повидлом – так себе перекус. А вот шаурма с овощами и мясом, качественная пицца – другое дело.

Как потолстеть в домашних условиях

Способ 2: Повышаем аппетит

Кто-то не может потолстеть из-за вялого аппетита. Заставлять себя есть через силу – путь в никуда. Для начала нужно простимулировать органы ЖКТ. Подойдут следующие способы:

  • физические нагрузки от 40 минут в день;
  • водные процедуры: плавание, приём ванн, контрастный душ;
  • употребление кислых плодов: цитрусовых, киви, зелёных яблок, смородины;
  • употребление горечей: настойки полыни, цикория, пива (без фанатизма);
  • красивая сервировка стола и выбор в пользу любимых блюд.

Если после указанных мероприятий голод так и не приходит – это повод задуматься. Вялый аппетит часто возникает на фоне болезней (в частности, нервной анорексии, гипотиреоза) или вследствие интоксикации организма. В целях исключения опасных состояний стоит обратиться к врачу.

Способ 3: Избавляемся от кишечных паразитов

Пока одни люди пьют таблетки с яйцами гельминтов для похудения, другие думают: «Хочу потолстеть!». Кишечные паразиты часто приводят к проблемам с весом. Вместе с сахарами и жирами они съедают большую часть калорий, которые вообще-то предназначались хозяину. Кроме того, из-за гельминтов ухудшается всасываемость витаминов.

Заподозрить непрошеных гостей можно по следующим симптомам:

  • боли в животе колющего характера;
  • высыпания на коже;
  • выпадение и ломкость волос;
  • беспричинная усталость;
  • головные боли;
  • повышенный аппетит;
  • тяга к сладостям;
  • плохой запах изо рта;
  • частые диареи и вздутие живота.

Сейчас в аптеках есть множество безрецептурных препаратов для борьбы с глистами. Чаще всего человек оказывается заражён мелкими червями: острицами или аскаридами. Но для подстраховки желательно всё-таки сдать анализы и посетить врача. Он пропишет лекарство, которое точно поможет истребить врага.

Способ 4: Наращиваем мышечную массу

Низкий вес – один из основных признаков белковой недостаточности. Здоровому человеку нужно каждый день съедать 0,8-1,2 гр. белка на 1 кг. массы тела. А спортсмену – ещё больше.

Попробуйте скачать на телефон программу для подсчёта калорийности и баланса Б/Ж/У. А потом вносите туда все продукты, которые употребляете в течение дня. Скорее всего, вы удивитесь. Набрать достаточное для организма количество белка – непростая задача. Но это нужно сделать обязательно. Иначе вместо мышц на ногах останется только тонкая дряблая кожа.

Белками богаты следующие продукты:

  • яйца;
  • мясо, особенно куриная грудка, конина и говядина;
  • субпродукты: сердце, печень, желудочки;
  • рыба и морепродукты;
  • творог, сыр, греческий йогурт;
  • бобовые;
  • орехи и семена;
  • некоторые крупы: гречка, рис, перловка, овсянка;
  • холодец;
  • сметанное желе.

Кстати, неплохие варианты перекуса – сушеная рыбка или мясные чипсы. Они полезнее, чем картофельные снеки, и лучше насыщают. Но важно запивать такую пищу большим количеством воды.

Как быстро набрать вес

Способ 5: Проверяем щитовидку

К стремительной потере веса часто приводит гипертиреоз. Это состояние, при котором щитовидная железа вырабатывает повышенное количество тиреоидных гормонов. Они сильно ускоряют метаболизм, и полученные с пищей калории просто «сгорают».

Человека с гипертиреозом часто беспокоят следующие симптомы:

  • проблемы с психикой: раздражительность, тревожность, склонность к истерикам на пустом месте;
  • повышенный аппетит;
  • нарушения сна;
  • быстрая утомляемость;
  • учащённое сердебиение;
  • потливость;
  • выпадение и ломкость волос.

Если вы заметили у себя перечисленные признаки, покажитесь врачу-эндокринологу. Он назначит анализы на гормоны щитовидки и, возможно, на антитела. При постановке диагноза «гипертиреоз» человеку прописывают приём специальных препаратов и лечебную диету.

Заключение

Таким образом, для того, чтобы потолстеть, недостаточно кушать фаст-фуд и сладкое. Нужно выяснить причинно-следственную связь недобора веса. Иногда проблему легко устранить самостоятельно, и иногда требуется помощь врача. Особенно важно заняться здоровьем в том случае, если вес начал снижаться резко и без видимой причины.

Автор: Белоусова Наталья

Подписывайтесь на блог «100 продуктов», чтобы не пропускать выход новых материалов о здоровье и правильном питании!

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s