5 причин, из-за которых вы не можете похудеть

Несмотря на огромное количество советов от диетологов, многие люди по-прежнему не знают, как похудеть. Сидят на диетах и устраивают голодовки, отказываются от сладкого и мучного, занимаются спортом. А вес, как на зло, стоит на месте. Почему так происходит? В этой статье я назову вам 5 причин, которые мешают добиться желанного результата даже личностям с сильной волей.

Причина 1. Заболевание внутреннего органа

Можно ли похудеть, если в обмен веществ медленный? Практически нет. В таком случае энергия превращается в жировые запасы даже при низкой калорийности рациона. Диеты только усугубляют проблему, поскольку сами по себе способствуют замедлению метаболизма.

Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, ведёте подвижный образ жизни, а вес не уходит, значит нужно обратиться к врачу. В первую очередь – к эндокринологу. Часто к набору лишних килограммов приводит гипотиреоз – пониженная функция щитовидной железы. Это состояние, при котором внутренний орган вырабатывает недостаточное количество гормонов Т3 и Т4. Последние, в свою очередь, участвуют в метаболизме.

Чаще всего гипотиреоз развивается у женщин как следствие аутоиммунного заболевания щитовидной железы или нехватки йода в организме. Кроме того, сбрасывать вес могут мешать проблемы с кишечником, желудком, поджелудочной железой, яичниками. Но поставить правильный диагноз способен только врач.

Лишний вес из-за гипотиреоза

Причина 2. Превышение суточной нормы калорий

Верный способ похудения – создание небольшого дефицита калорий, при котором организм вынужден восполнять нехватку энергии за счёт жировой ткани. Возможно, вы превышаете суточную норму калорий, сами того не замечая.

Например, для женщин до 40 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, показатель составляет 2000-2400 ккал. Однако это усреднённое значение, которое может меняться в зависимости от многих факторов.

Некоторые здоровые продукты только кажутся легкими, но на деле мега-калорийные:

  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • растительные масла для заправки салатов (оливковое, льняное и т.д.);
  • бобовые;
  • сыр.

Советую вам скачать на телефон мобильное приложение для ведения дневника питания и подсчёта калорий. Вероятно, через 5-7 дней вы поймёте, от каких продуктов поправляетесь. Например, я очень удивилась, когда узнала, что баночка моего любимого сметанного желе с какао весит аж 450 ккал. Почти столько же, как Биг-Мак! Но фаст-фуд хотя бы утоляет голод на 3-4 часа. А после желе ощущения, как будто ничего не кушал.

От каких продуктов толстеют

Причина 3. Чрезмерное увлечение спортом

Многие люди питают иллюзии относительно физических нагрузок. Однако спорт часто только мешает похудеть в домашних условиях.

Причина в том, что 70% полученной из продуктов энергии организм тратит на обеспечение работы внутренних органов и систем. В том числе на переваривание пищи, терморегуляцию. И только 30% энергозатрат зависит от физической активности.

Приведу для вас несколько примеров того, сколько калорий можно потерять с помощью физических упражнений:

  • 160 ккал за 20 минут бега – это всего 25 гр. шоколада;
  • 200 ккал за 30 минут фитнеса – половинка берлинского пончика в глазури;
  • 240 ккал за полчаса занятий на велотренажёре – 3 штучки песочного печенья.

На сколько можно похудеть с таким расходом калорий? Правильно, на мизер. Или придётся потеть в спортзале часами, чтобы увидеть хоть какой-то результат. При этом физические нагрузки усиливают аппетит. А ещё возникает иллюзия, будто занятия спортом сжигают много калорий, а значит можно позволить себе больше кушать. Как результат – набор веса.

Занятия спортом и похудение

Причина 4. Нехватка в организме отдельных веществ

Нарушение в обмене жиров или углеводов может помешать вам сбрасывать вес. Часто такая проблема возникает из-за дефицита следующих веществ:

  • витаминов группы В (особенно В5, В6 и В12);
  • витамина С;
  • витамина D;
  • кальция;
  • хрома.

Попробуйте включить в рацион продукты, богатые перечисленными соединениями. Например, витамины В5 и В6 в больших количествах присутствуют в мясе и орехах, а витамин С – в цитрусах, ягодах и свежей зелени. Если у вас не получается составить сбалансированный рацион, принимайте БАДы.

Разнообразное питание помогает худеть

Причина 5. Недостаток сна

Когда вы недосыпаете, в организме резко повышается уровень гормона грелина. Он заставляет вас чувствовать голод, переедать, набрасываться на высококалорийную пищу: мучное, жирное и сладкое.

Как похудеть в домашних условиях? Постарайтесь каждый день ложиться в постель в одно и то же время (желательно до 24:00) и спать не менее 7 часов. Отдых будет более полноценным, если вы поужинаете не позже, чем за 2 часа до сна. А если вы не можете уснуть из-за нервов, читайте эту статью.

Заключение

Таким образом, даже правильное питание и движение не гарантируют вам 100% результат. Ведь организм – сложная система. Чтобы стабильно сбрасывать вес, важно следить за здоровьем в целом. Только осознав истинную причину набора веса, вы сможете наконец начать худеть.

Автор: Белоусова Наталья

Подписывайтесь на блог «100 продуктов», чтобы получать информацию о выходе новых материалов!

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s