Возможно, вам знакомо такое состояние: на часах далеко за 00:00, а в глаза как будто спички вставили. В голове крутятся неприятные мысли, вы анализируете разные жизненные ситуации, ведёте диалоги. А в итоге не можете расслабиться и заснуть.
В этой статье я хочу поделиться с вами действенными способами успокоить нервы. Применяю их сама в те моменты, когда мозг перед сном запускает фейерверки эмоций.
Примите горячую ванну с эфирными маслами
Водные процедуры оказывают успокаивающее воздействие на психику. Во время стресса вы сами не замечаете, как напрягаете мышцы. А горячая вода их расслабляет, улучшает кровообращение.
Вы можете усилить эффект, если добавите в ванну любое из этих эфирных масел:
- лаванду;
- нероли;
- ромашку;
- ваниль;
- иланг-иланг.
Я больше всего люблю лаванду. Она не только расслабляет, но и поднимает настроение, делает кожу нежной, укрепляет иммунитет. В 2 столовых ложках соли (лучше морской) надо растворить 7-8 капель эфирного масла и добавить в воду.
Важно! Не принимайте горячую ванну дольше 10 минут. Это вредно для сердца и сосудов.
Посмотрите смешной видеоролик
Авторы многих статей советуют перед сном отказаться от просмотра телевизора, зависания в Интернете и компьютере. Хотя я не заметила, чтобы это как-то влияло на сон (возможно, на кого-то и влияет).
Но если у вас бессонница из-за плохой новости, или потому что кто-то из знакомых вскрыл нерв, попробуйте поднять себе настроение. Самый быстрый способ – найти смешной видеоролик в социальной сети и посмотреть. Обычно отрицательные эмоции стихают через 20-30 минут.
Выполните простые физические упражнения
Упражнения помогут заснуть, если причиной временной бессонницы стала банальная усталость (психическая). Вы получите тройной эффект:
- Отвлечётесь от навязчивых мыслей.
- Улучшите мозговое кровообращение, насытив мозг кислородом.
- Устанете физически.
Слишком увлекаться не стоит. Я обычно делаю 20-30 приседаний, по 10 прыжков на каждой ноге (и двух одновременно), «ножницы». Это очень лёгкие упражнения, но они работают. Ведь конечная цель – не мышцы накачать, а успокоиться.
Подумайте о приятном
Конечно, очень трудно заставить себя думать о приятном, когда внутри всё кипит. Иногда не получается. Но попробовать стоит.
Когда мозг в негативе, трудно что-то фантазировать и думать о светлом будущем. Поэтому лучше вспомнить о хорошем прошлом. Например, свои достижения, успехи на любовном фронте, встречи с друзьями.
Проветрите голову
Не все могут позволить себе ночные прогулки (особенно женщины). Да и в холодное время года удовольствие так себе. Однако свежий воздух – это самое доступное лекарство от стресса и бессонницы. Просто выйдете подышать им на балкон. Или откройте форточку, высуньте голову и полюбуйтесь ночным небом.
Эффект усилится, его вы послушаете в это время мелодичную музыку. Можно выпить успокаивающий травяной чай с ромашкой или шишками хмеля.
Если перечисленные способы не помогают вам мгновенно, не переживайте, иначе точно не уснёте. Иногда надо подождать от 20 минут до часа. Но в конце концов мозг сдастся и оставит вас в покое.
Автор: Белоусова Наталья
Подписывайся на блог «100 продуктов», чтобы получать информацию о выходе новых статей!
