Витаминные бомбочки — полезные свойства мандаринов для организма

С наступлением холодов организму начинает остро не хватать витаминов. И тут на помощь приходят мандарины, польза которых заключается как минимум в укреплении иммунитета и улучшении настроения. В статье я расскажу вам о том, почему эти фрукты нужно включать в свой рацион, особенно в конце осени и зимой.

Калорийность и химический состав мандаринов

Мандарины относятся к низкокалорийным продуктам. В 100 гр. мякоти содержится всего 38-40 ккал. А это значит, что вы можете кушать оранжевые цитрусы каждый день и не беспокоиться о фигуре.

Есть ещё одна хорошая новость: мандарины обладают низким гликемическим индексом, равным 30-35. То есть, несмотря на наличие сахаров в составе, они не повышают риск сахарного диабета, ожирения и других заболеваний обмена веществ.

Мандариновая польза кроется в богатом витаминно-минеральном составе. Вот какие вещества присутствуют в мякоти фрукта:

  • витамин С – 42% от суточной нормы (если скушать 100 гр., то есть две маленькие штучки);
  • витамины группы В, особенно много В1, В5 и фолиевой кислоты;
  • витамин РР;
  • биотин;
  • калий;
  • магний;
  • кремний;
  • кальций;
  • фосфор.

Мандарины приносят пользу организму ещё и потому, что содержат много пищевых волокон. Последние улучшают перистальтику кишечника, нормализуют кишечную микрофлору, выводят из тела токсины.

Состав и калорийность мандаринов
У мандаринов богатый витаминно-минеральный состав

ТОП-5 полезных свойств мандаринов для здоровья

Наверняка, вы неравнодушны к цитрусовым, раз читаете эту статью. А если узнаете о пользе мандаринов для организма, то полюбите их ещё больше.

Повышают защитные силы организма

За это полезное свойство стоит сказать «спасибо» витамину С, витаминам группы В и фитонцидам, которыми богаты мандаринки. При употреблении цитрусовых в организме повышается выработка защитных антител, которые не дают вирусам и бактериям атаковать человека.

Но если вы уже заболели ОРВИ или гриппом, мандарины вас не вылечат за 1-2 дня. Но они немного облегчат симптомы болезни за счёт поддержания оптимального водно-солевого баланса в организме.

Нормализуют пищеварение

Мандарины принесут пользу тем, кто страдает от хронических запоров, дисбактериоза, вялого пищеварения. Эти фрукты стимулируют выработку ферментов, которые облегчают переваривание пищи. Главное – не кушать их на голодный желудок, чтобы не раздражать слизистую.

Мандарины - польза для пищеварения
Мандарины приносят пользу органам ЖКТ

Улучшают внешний вид кожи и волос

В этом состоит польза мандаринов для организма женщины. Витамин С – это мощный антиоксидант. Он защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами, тем самым замедляя процессы старения. А ещё улучшает кровообращение, предотвращая появление сосудистой сетки на лице.

На состояние волос мандарины влияют косвенно – через нормализацию гормонального фона. Если сочетать употребление цитрусов с другими полезными продуктами, волосы станут более густыми и здоровыми.

Помогают похудеть

В мандаринах присутствуют вещества, которые нормализуют обмен жиров и углеводов в организме. В результате большая часть полученных с пищей калорий превращаются в энергию, а не откладываются в жировые складки. Ну и не стоит забывать про низкую калорийность цитрусов.

Единственный нюанс в том, что мандарины повышают аппетит. А виноваты в этом кислоты, которые стимулируют выработку желудочного сока. Поэтому лучше кушать фрукты не перед едой, а спустя 30-60 минут. Кстати, реальные способы снижения аппетита я рассматривала в этой статье.

Мандарины при похудении
Мандарины помогут вам обрести стройную фигуру

Защищают нервную систему от стресса

В цедре и белых перегородках мандаринов содержатся эфирные масла, которые обладают тонизирующим воздействием на психику. Поэтому уже при вдыхании мандаринового аромата у человека поднимается настроение. И дело не только в ассоциации оранжевых цитрусов с Новым годом.

Витамины группы В положительно влияют на работу головного мозга и память, а фолиевая кислота помогает избавиться от тревожности и раздражительности. В общем, кушайте мандарины – и отличное самочувствие вам обеспечено.

Кому мандарины могут причинить вред

Если игнорировать противопоказания или злоупотреблять мандаринами, организм получит не пользу, а вред. В день можно съедать до 300 гр. этих цитрусовых, не опасаясь за здоровье. В противном случае есть риск возникновения побочных эффектов: тошноты, изжоги, появления кожной сыпи.

Мандарины - вред для здоровья
Мандарины имеют противопоказания и могут причинить вред организму

Мандарины имеют следующие противопоказания к употреблению:

  • аллергия на цитрусовые;
  • язва или гастрит в стадии обострения;
  • пиелонефрит;
  • холецистит;
  • гепатит.

Беременным есть оранжевые цитрусы можно, но в умеренных количествах. 3-4 штучек в день будет достаточно. Врачи-педиатры не рекомендуют давать мандарины детям младше 2 лет.

Не стоит употреблять в пищу цедру мандарина. Производители обрабатывают её специальными химикатами (в частности, антибиотиками) для защиты об вредителей и увеличения срока хранения. Такие вещества могут причинить вред организму человека

Но корочки можно разложить возле радиатора отопления, чтобы в доме приятно запахло мандаринками. Кстати, эфирные масла цитруса прекрасно дезинфицируют воздух в помещении, уничтожая бактерии и вирусы.

Цедра мандарина польза
Эфирное масло мандарина уничтожает вирусы и бактерии в воздухе

Заключение

Таким образом, мандарины – это очень полезный для здоровья продукт. Что хорошо, зимой они стоят недорого и продаются в каждом магазине. Вместо перехода на БАДы из аптеки можно баловать себя цитрусовыми, чтобы не испытывать нехватки в витаминах и микроэлементах.

Автор: Белоусова Наталья

Подписывайтесь на блог «100 продуктов», чтобы получать информацию о публикации новых материалов на электронную почту!

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s